上班天天坐着怎么减肥瘦身 上班族如何有效减肥？

1、规律的饮食

上班族由于工作的需求，大多数时间都是坐着的，很难进行其他形式的锻炼，所以在饮食上尤其要注意。首先，要保持饮食规律，每天三餐要按时吃，并且要慢慢咀嚼，吃饭时要细嚼慢咽，有助于消化吸收，减少对身体的负担。

其次，在饮食中应多摄入蔬菜水果和粗粮，尽量减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，避免长期摄入不健康的食物导致身体肥胖、代谢紊乱等问题。饮食上控制好热量、脂肪、糖分的摄入，是减肥瘦身的第一步。

2、少坐多走

虽然上班时大多数时间都已坐着为主，但我们仍可以在工作之余，把走动的机会多作利用，例如：办公室打印文件时，可以亲自到打印机前取；如果上下楼不太方便的情况下，可以尝试在办公室里进行练习操或者走来走去活动身体；午休时间可以尝试在室外散步或者做些能够放松身心的活动等等。只有让身体动起来，才能真正达到健身瘦身的目的。

3、喝水更聪明

水是生命之源，也是减肥的好帮手。在上班期间要多喝水，尽量把含糖、油腻、饮料替换成白开水，并且每隔一段时间就可以站起来伸展全身肢体，帮助身体排毒，消除疲劳。同时，在进行大量工作的时候，喝茶也是一个不错的选择，茶叶中的咖啡因和茶多酚能够起到提神醒脑的作用，并且茶多酚也有助于减肥瘦身。

4、适当的局部运动

除了以上的一些常规方法之外，也可以在工作的空余时间里适当加强局部运动。例如：俯卧撑、仰卧起坐、扭腰运动等等，不仅能够锻炼局部肌肉，还能在短时间内消耗卡路里，有利于减肥瘦身。当然，在办公室里做这些运动时要注意不要过于激烈，避免引起其他身体问题。