月经前食欲大增怎么回事 月经前为何总饥不择食

1、月经前食欲大增的原因

在月经来临前，女性往往会感到食欲的明显增加。这主要是由于经前综合症（PMS）的影响，PMS是指月经期前几天出现的一系列症状，包括疲劳、情绪低落、乳房胀痛、腹胀等。这些症状会影响到体内荷尔蒙水平的变化，导致食欲增加。

此外，血糖值也是影响食欲的一个因素。在月经来之前，女性中的雌激素和黄体酮水平在不断降低，这会导致血糖值的波动和下降，体内自然会产生饥饿信号促使食欲增加。

2、如何缓解月经前食欲增加的情况

对于月经前的食欲增加问题，有几个方法可以缓解：

2.1 控制碳水化合物的摄入量

碳水化合物是我们必须摄入的营养素之一，但是过多的摄入会导致血糖值升高，进而刺激食欲的增加。因此，可以适当控制碳水化合物的摄入量，建议每餐不要超过70克。

2.2 增加高蛋白质食物的摄入量

随着雌激素和黄体酮水平的变化，人体需要更多的蛋白质来帮助身体维持正常的机能。增加高蛋白质食物的摄入量，如鱼、鸡肉、瘦肉、豆类等，可以增加饱腹感，减少食欲的增加。

2.3 坚持运动

运动能够刺激人体内产生内啡肽等物质，具有缓解压力、减轻疼痛和控制食欲的作用。尤其是有氧运动，如慢跑、游泳等，能够提高身体代谢率，减少身体脂肪，有助于缓解月经期前的食欲增加问题。

2.4 注意饮食调节

常常吃一些新鲜蔬菜和一定含量的盐分会使你心情愉悦，这可能会缓解经前综合症(PMS)引起的一些症状。而过多的咸食则会对身体产生负担导致水分潴留、腹胀，进而加重经前症状。此外，少饮饮料、少吃加工食品和零食等，也能有效控制月经前食欲增加的情况。