经期怎么减肥餐不伤身 经期如何减肥？饮食不能忽视！

1、把控总体热量摄入

经期减肥需要在不伤害身体的情况下减少热量摄入，控制总体热量是非常重要的一件事情。首先，要避免食用神经和心情都会变得不稳定的甜食和高热量的零食，比如巧克力、蛋糕、薯片等，这些食物可能会打乱内分泌系统。其次，要在饮食中控制脂肪和糖的摄入量，同时适度增加蔬果和蛋白质的摄入量，达到总体热量摄入减少，但营养均衡的目标。

2、多吃富含铁质的食物

经期血量较多，身体需要补充更多的铁质来帮助合成血红蛋白，从而促进血液循环。如果长期缺乏铁元素，不仅容易产生贫血，而且还可能抑制燃烧体内的脂肪，导致减肥效果不尽如人意。富含铁质的食物包括瘦肉、蛋白质食物、绿叶蔬菜、豆类食品、核桃等等。在经期减肥的饮食中多选择一些铁质丰富的食物，不仅可以达到减肥的目的，还可以保持身体健康。

3、适当增加饮水量

适量的饮水量可以帮助身体代谢毒素和废物，减轻身体的负担，并且有助于身体排出多余水分，减少肿胀的情况。而在经期减肥期间，适当增加饮水量也可以降低饥饿感。饮用白开水、茶水等清淡饮料可以让身体更容易去平衡水分，而咖啡、奶茶等饮品则要适量，不要过度喝，以免提高脂肪堆积的风险。

4、将少食多餐应用到经期减肥中来

在经期减肥中，若采用少食多餐的方法，可以在分配好的热量范围内自由变换食物数量和时间，以保持优秀的代谢水平，同时也能防止胃部过度拉伸或拖慢肠胃消化。在经期减肥中，因为女性内分泌的变化，在这个过程中需要更谨慎地调整好膳食的结构和用量，这样才能有效地减轻身体负担，达到减肥的最好效果。