手臂粗怎么减肥带图片 手臂过粗怎么瘦下来？（带图片）

1、运动减脂

手臂粗是由于脂肪堆积造成的，因此要减小手臂，必须通过减少脂肪来实现。而运动是减脂的最有效方法之一。选择适合自己的运动方式，能够帮助燃烧脂肪并提高代谢。跑步、游泳、瑜伽、健身都是不错的选择。对于手臂部位，可以通过哑铃等辅助器材进行针对性练习，比如三头肌、二头肌等肌肉训练，能够紧实手臂线条。

以下是一些适合于手臂训练的动作：

2、控制饮食

减脂的基础就是摄入的热量要小于消耗的热量。要让手臂变瘦，除了运动外，还需要注意饮食控制。控制热量摄入不仅能够减轻手臂负担，还能够减少新的脂肪积累。建议多吃蔬菜水果和瘦肉，少吃油腻、高热量的食物。同时，合理分配每餐的热量，避免大鱼大肉的暴饮暴食，也能够有效控制手臂粗的问题。

3、按摩瘦手臂

手臂经常被隐藏在衣服里，容易被忽视。但是，手臂部位也是会长出脂肪肉的，因此按摩是能够帮助瘦手臂的好方法。使用按摩霜或护肤油，可以集中放在手臂部位进行按摩，按摩时要注意按照肌肉纹路进行，轻轻揉搓能够刺激血液循环，起到燃烧脂肪的作用。

4、穿衣搭配技巧

除了运动、控制饮食、按摩之外，穿衣搭配技巧也能够帮助遮盖手臂粗的状况。选择合身的衣服，不要过于夸张的肩膀或袖口。对于手臂较为肥胖的情况，可选择宽松的上衣，或半袖的衬衫。如果急需瘦手臂，可以选择束臂袖，以减少衣服对手臂的紧束感。搭配长款外套或围巾，也能提升修饰效果。