小腿肚两块硬肉怎么减 如何减掉小腿的硬肉？

1、加强有氧运动

要减小小腿肚，首先要改变身体的脂肪堆积情况，通过加强有氧运动，提高身体新陈代谢水平，有利于消瘦小腿肚。可选择慢跑、快走、游泳、跳绳等运动方式，每周进行3-5次，每次持续20-30分钟，逐渐增加运动强度，坚持下来便可看到明显效果。

2、进行局部增强训练

只有减少脂肪，还不能完全实现小腿肚的塑形，需要配合局部增强训练来提高小腿肌肉线条的完美程度。可以采用跳绳、爬楼梯、深蹲等运动，针对小腿肚肌群进行训练，力量训练建议采用中高强度、多组少次的方式。如每天选择两项运动，每项运动进行4组，每组进行10-15次，训练30-45分钟，坚持3-4周会发现小腿肚肉更加紧致。

3、高蛋白质饮食

饮食习惯是成功瘦小腿肚的重要因素。饮食中应选择高蛋白质食物，并注意控制总摄入量，推荐每天食用1.2-1.5克/公斤的蛋白质，帮助肌肉修复和生长，同时控制碳水化合物的摄入，减少脂肪堆积。应多摄入新鲜蔬菜、水果，避免过多油炸和甜食，有利于身体健康和形体塑造。

4、按摩加强血液循环

通过按摩可以改善小腿肚的皮肤质地，同时加强局部血液循环，减缓肌肉疲劳，有利于肌肉生长。使用按摩器、滚轮或手指进行按摩，在按摩时坚持从下往上，由下肢末梢向上推揉，有利于淋巴液的排出和水分的循环。一般每天2-3次，每次10-15分钟即可。