身材发胖怎么办 避免肥胖的小窍门，快来看看！

1、饮食调整

饮食习惯是影响身材的重要因素。为了避免身材发胖，我们需要注意调整饮食。首先，尽量减少高脂肪、高热量的食物的摄入，如炸鸡、薯条、甜点等。其次，食物的营养摄入需要均衡，建议增加蔬菜、水果、全谷类等富含纤维素的食物的摄入。此外，饮食要适量，可以多食少餐，或者每餐减少一定摄入量。最后，不要长时间断食或者过度限制饮食，否则极易造成营养失衡。

2、适量运动

适当的运动可以促进代谢，减少脂肪的堆积，帮助身材保持在理想状态。在日常生活中，可以尝试走路代替乘车，爬楼梯代替坐电梯等常规的运动方式。如果有时间和条件，建议选择喜欢的有氧运动，如跑步、健身操、游泳等。此外，不要过度运动，保持适度的运动量。

3、规律作息

作息规律对身材的影响巨大。不规律的生活习惯会导致代谢变慢，易使脂肪堆积。因此，我们应该保持规律的生活作息。建议每天定时入睡、起床，并且每天保持7-8小时的睡眠。另外，与规律的作息相同的是，早晨的早餐也是非常重要的一餐，建议要吃好早餐，确保身体有足够的能量。

4、心理调节

心理因素也对身材的影响不容忽视。情绪波动大、紧张、焦虑等负面情绪可能会促进体内分泌的变化，促进脂肪的堆积。为了保持身材，我们需要学会心理调节，如保持心情愉快、放松心态、减轻压力等。