健身动作组数怎么练 如何科学安排健身动作组数？

1、训练目的与个人能力水平决定组数

健身动作的组数通常根据训练目的和个人能力水平来决定。对于想要增加肌肉体积的人来说，一组6-12次的动作可以最大程度地刺激肌肉力量和生长。而对于想要增加肌肉耐力的人来说，一组12次以上的动作就可以有效地提高肌肉耐力水平。

另外，个人的能力水平也会影响每组的重量和组数。对于新手来说，建议每个动作进行2-3组；对于中级和高级人士来说，他们可以进行更多组的训练以保持肌肉增长和增加力量。

2、训练计划周期性地调整组数

根据身体状况和训练目标，训练计划应该每隔2-4周进行调整。这意味着你需要调整你的组数和每组的重量。如果你的训练变得太容易，那么你可以增加组数、减少休息时间或增加重量来增加强度。

另外，训练计划的改变可以鼓舞人心，让训练感觉更有趣并且可以更好地挑战你的身体。

3、针对每个肌群分别考虑组数和训练强度

每个肌群都有不同的组成和功能，因此需要针对每个肌群分别考虑其组数和训练强度。例如，胸部和大腿肌肉可以多做几组，而小肌肉群如肩膀和手臂需要进行适当的休息和恢复。

对于每个动作，也需要进行适当的组数和训练强度。一般认为，单侧训练需要进行更多的组数以获得更好的平衡和核心稳定性。在训练不同的动作时，可以逐渐增加组数，以达到适当的训练强度。

4、注意每组之间的休息时间

组间休息时间是指每组动作之间的休息时间。训练计划中的休息时间应该根据训练目的和个人能力水平进行调整。对于增加肌肉量和力量的训练，建议每组之间休息60-90秒。对于增加肌肉耐力的训练，建议每组之间休息30秒以内。如果你是新手，在进行不同的训练时，可以尝试不同的休息时间，以找到适合自己的休息时间。

当然，对于一些复合动作，比如硬拉、深蹲等动作，为了避免受伤，建议恢复时间稍长一些。