体质性肥胖怎么减肥 减肥攻略：如何对付体质性肥胖

1、什么是体质性肥胖

体质性肥胖是由个体先天遗传因素和后天环境因素共同作用所致的一种特殊肥胖类型。体质性肥胖症状不仅仅是因为饮食习惯不良引起的，跟遗传也有一定的关系，很多人因为基因问题，无论怎么努力，体重也无法下降。体质性肥胖者特别容易发生心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝等疾病。

2、如何减轻体质性肥胖

体质性肥胖能否达到理想体重，除了有些人的体质决定了体重控制难度较大外，更重要的是自身的饮食行为和生活方式。以下几点可以帮助减轻体质性肥胖：

2.1、控制饮食热量摄入

体质性肥胖者应该控制饮食的热量摄入，尤其是高油、高糖、高盐、高脂和高胆固醇的食物。平时饮食可以多吃纤维素含量高的蔬菜水果、低脂肪鱼类、瘦肉类等。

另外，食物比较细嚼慢咽，在吃东西之前可以先喝一杯水，这样可以增加饱腹感，减少食量，避免随便吃零食或夜宵。

2.2、适量运动

适量的运动是控制体质性肥胖很有效的方法，可以增加肌肉量，使得代谢率提高，并且运动可以减轻压力和焦虑，帮助身体更加健康。对于体质性肥胖者，建议选择适量的有氧运动，如散步、步行、慢跑等。可以每天坚持运动30分钟以上，也可以采用分段式的运动方式，不仅可以消耗热量，还可以刺激脂肪分解。

2.3、调理内分泌系统

内分泌失调也是肥胖的一个主要原因。体质性肥胖的人常常需要调理睡眠、饮食等生活习惯。在日常生活中，建议要遵循清淡饮食，尽量避免熬夜，不要吸烟、喝酒，这些不仅有害身体健康，还会直接或间接地导致体重上升。

3、总结

总之，体质性肥胖对于个人健康的危害非常大，人们必须做出调整，合理调整饮食、生活习惯等，保持合适的体重。但是，对于遗传基因导致的体质性肥胖，建议及时寻求医学专业人士的帮助，并且认真遵循控制体重的建议，同时可以采用适当的辅助调理手段，从而达到减轻体质性肥胖的效果。