腹肌负重体侧屈怎么做 “训练腹肌负重体侧屈的正确姿势”

1、腹肌负重体侧屈的原理

腹肌负重体侧屈是一种针对于腹直肌和外侧腰肌的强度训练。在执行该动作的过程中，通过重量训练负荷的加入，可以加强腹直肌和外侧腰肌群肌力的提升。同时，由于躯干的侧弯和腰部的转动的要求，也能够带来更好的腹肌肌肉撕裂，从而有效的提升肌肉的生长和力量的提升。

2、如何正确执行腹肌负重体侧屈

（1）通过挂载器取一个适合的重量、使人感到有一定的负荷即可，手挎施防吸气弯腰，肘部打开， 身体向侧面弯曲，同时向相反方向做腰部扭转运动，一直弯到手的位置接近脚的位置，保持半秒钟后再一秒左右的时间片旋转恢复到原来状态，进行下一个动作的重复操作。

（2）确保动作的稳定性和准确性，可以采用腹部缠绕绷带的方式来辅助身体的固定，同时将身体姿势调整为站姿，单手抓住握把，另一手握住手肘，弯腰继续执行体侧屈动作，通过施防的形式，在动作过程中保持自己的腹肌收紧、呼气的操作，增强动作效果。

3、需要注意的事项

（1）如果是初次尝试该动作的人，应该先逐渐增加重量训练的负荷，同时在动作的过程中掌握好平衡，保持动作的准确性和稳定性，缓慢的、渐进性的增加重量，直到可以完全适应该锻炼的上限。

（2）在进行该动作的时候，不要一开始就尝试做大量的负重体侧屈动作，因为可能会引发腹肌拉伤等问题，应该从小量逐渐增加到可以适应的强度训练，才能够有效地避免肌肉拉伤的可能性。

（3）在进行该动作的时候，需要掌握好正确的呼吸方法，施防吸气或呼气的操作，同时需要注意保持腹肌的内收，以及运动的均衡性。