晚上怎么吃会瘦又不会反弹 避免晚餐反弹，这样吃最健康！

晚餐吃什么很重要

晚餐千万不能不吃，但要避免高热量食物，比如油炸食品、高糖食品等。宜选择低卡低脂肪的食品，如瘦肉、海鲜、蔬菜、水果等。特别是既能提供营养又具有减肥功效的绿色蔬菜，如生菜、菠菜、芥蓝、海带等。此外，不宜过晚进食，建议晚餐在7点左右完成。

控制食量很关键

为了减肥，还需要控制晚餐食量，不能吃得过饱。可以选择小碗小勺，慢慢咀嚼食物，让身体有足够的时间发挥产生饱腹感的作用。另外，可以增加蔬菜的比例，减少主食和肉类的摄入量。这样能够减少热量摄入，更有利于身体的健康。

不要给自己过多压力

减肥是个漫长的过程，不应该把所有压力都放在晚餐上。晚上自然不要吃得太多，但也不必要限制得过于严格，否则会让身体感到不适。而且，不要让自己饿得无法忍受，这样非但不利于减肥，反而容易导致暴饮暴食。要根据自己的实际情况和减肥目标，进行科学合理的控制。

饮食结构要均衡

了解饮食结构的均衡也很重要。晚餐应该搭配主食、蛋白质、蔬菜、水果等，保持各类营养物质的均衡摄入。其中，主食以粗粮为主，可以补充身体所需的糖分、蛋白质和多种维生素；蛋白质要选择低脂、高蛋白的食物，如鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋等；蔬果搭配丰富，建议以低糖水果和绿色蔬菜为主。这样能够保持健康、理想的身材。