减脂心率怎么算 如何计算减脂心率？

1、什么是减脂心率

减脂心率是进行有氧运动时所需要的心率范围，它通常被定义为人体最大心率的50%~75%。过高的心率会导致运动时消耗的是人体的肌肉糖原，达不到减脂的效果。

心率也是反映身体代谢情况的指标，当心率在减脂心率范围内时，身体逐渐进入脂肪代谢阶段，这个阶段对减脂效果非常重要。

2、怎么计算最大心率

最大心率是指在最大负荷的情况下心脏能够达到的最高心率。最大心率的计算公式为：220减去你的年龄，得到的结果即为你的最大心率值。

例如，一个年龄为30岁的人，他的最大心率值为220-30=190。

3、怎么计算减脂心率

减脂心率的计算比较简单，通常是最大心率的50%~75%。 如果以年龄30岁为例，那么他的减脂心率值范围是：190*50%=95，190*75%=142.5。

也就是说，这个人的减脂心率范围是95~142.5之间，只有当心率在这个范围内时，进行的有氧运动才能达到最佳的减脂效果。

4、怎么通过心率耳机进行监测

使用心率耳机是一种比较方便的监测心率的方法，一般情况下只需要戴上心率耳机，便可以非常准确的测量每分钟的心率。

使用心率耳机进行减脂运动时，可以实时监测自己的心率，确认是否在减脂心率范围内。同时，一些心率耳机还可以记录自己的运动数据，在运动结束后可以对自己的运动数据进行分析。