怎么瘦手 如何减肥手臂

1、合理饮食

手臂肥胖和体内脂肪过多有着很大的关系，合理的饮食可以有效的控制体内的脂肪含量。要遵循少油少盐少糖的原则，多吃水果、蔬菜、粗粮等食物，可以有效的减少热量的吸收，保证身体的健康与瘦身目的。

同时，对于平时的饮食要注意科学搭配，适当的增加蛋白质和膳食纤维的摄入量，不仅能保持体力活力，还可以帮助身体代谢脂肪，帮助手臂瘦下来。

2、有针对性的运动

想要瘦手臂，不进行有针对性的运动是不行的。推荐一些瘦手臂的运动，如哑铃弯举、俯卧撑等，可以锻炼手臂的肌肉，帮助消耗手臂周围的脂肪。

另外，跑步、游泳等全身性的运动也是一个不错的选择，因为全身性的运动可以促进全身的代谢，也有助于手臂上的脂肪消耗，达到瘦身的目的。

3、坚持心肺运动

心肺运动可以有效的控制体脂含量，是减少手臂脂肪的有效方法。可以选择快走、骑车等氧气大量消耗的运动，每周进行3-5次，每次半小时左右，可以有效的减少手臂周围的脂肪。

4、正确的按摩方式

手臂按摩不仅可以帮助舒缓手臂的肌肉，还可以刺激手臂周围的淋巴，有助于排除体内的废物，改善皮肤的弹性。

手臂按摩的方法较多，可以选择轻柔的拍打或者是刺激淋巴的推拿方式，每天坚持按摩10-15分钟左右，可以促进新陈代谢，让手臂看起来更加修长细腻。