一日三餐怎么减肥 每日三餐如何瘦身

1、控制餐量

减肥的关键是摄入的热量少于消耗的热量，而对于大部分人来说，每日一日三餐往往为主要的热量摄入渠道。因此，控制餐量非常重要。可以通过以下措施来实现：

1.1、使用较小的餐盘。同样的食物，使用小盘子看上去更加丰盈，可以欺骗大脑，让你感觉已经吃了足够的食物。

1.2、少加油、少放盐。油脂和盐分是食物中的主要热量来源，因此在做饭时要注意控制用量，或者少用一些高脂、高盐的食材。

1.3、细嚼慢咽。吃饭时要尽量慢一些，让身体有足够的时间感受到饱足感，减少进食的数量。

2、合理搭配食物

减肥并不是只能靠饿肚子来实现，合理搭配食物同样非常重要。根据个人情况，选择一些低热量、高纤维、富含蛋白质的食物可以帮助加速代谢，消耗更多的热量：

2.1、多吃蔬菜。蔬菜中富含维生素和纤维素，既能满足身体所需，又能够减少热量的摄入。可以选择一些绿色蔬菜，如菠菜、芹菜等。

2.2、选择低脂肪的蛋白质食物。可以选择鸡蛋、豆腐、鱼肉等富含蛋白质的食品，且其中脂肪含量相对较低，不容易造成能量的过剩。

2.3、减少碳水化合物的摄入。应该尽量减少碳水化合物的摄入，选择一些富含蛋白质的食物来替代如海鲜、肉类等。

3、掌握餐前饮食技巧

餐前饮食技巧也是减肥的一个重要环节。通过一些小技巧，让身体提前感受到饱腹感，就不容易产生过度进食的情况：

3.1、喝水。饮用一定量的水可以扩张胃部，让身体提前感受到饱腹感。

3.2、饮用低热量的饮品。可以选择一些低热量的饮品，如黑咖啡、绿茶等，来代替高热量的饮品，如汽水、甜茶等。

3.3、吃高纤维的食物。可以选择一些更加高纤维的食物，如水果、蔬菜等，这些食物可以让胃部更加扩张，提前发出饱腹信号。

4、不要吃减肥餐

对于一些人来说，减肥餐看上去似乎是不错的选择，但事实上这种减肥方式不一定有效，甚至可能刺激食欲，更容易导致摄入过多的热量：

4.1、减肥餐的热量不一定低。一些减肥餐可能会将热量摄入减少，但也有一些会在一些食物中添加大量糖分或油脂，热量增加。

4.2、减肥餐过于单调。减肥餐往往单一的食材、口感也比较枯燥，容易让人失去减肥的信心。

4.3、减肥餐不利于长期坚持。如果经常吃减肥餐，会导致身体的营养失衡，也会让人的胃口更加旺盛，不利于长期减肥计划的坚持。