月经前食欲大增怎么办 如何缓解月经前食欲增强？

月经前食欲大增怎么办

经常有女性在月经前期出现食欲大增的情况，这是因为在不同的月经周期阶段，女性体内激素水平的变化会对食欲产生影响。此时若不加以控制，长期下去会导致体重增加、月经不调等问题。下面将从饮食、运动、心理等方面为大家介绍一些解决方法。

1、饮食调整

月经前期的饮食应以多吃蔬菜水果、少吃油腻、重口味食物为主。另外，合理的饮食营养搭配也非常重要，建议多补充富含维生素B、钙、镁等元素的食物，如牛奶、豆制品、海带、蛋类等。

此外，不要过多的摄入碳水化合物，如面食、糖果等，这类食物容易让人产生“食欲中枢”兴奋，进而导致食欲失控。

2、适度运动

适量运动可以缓解情绪、释放压力，同时通过增加身体代谢，消耗多余的卡路里。建议选择一些轻松的运动形式，如散步、瑜伽、游泳等，以达到缓解疲劳、调节情绪的效果。

但是切记不要过度运动，因为过量的运动会导致疲劳感加剧、免疫力下降，甚至会加重身体负担。

3、心理调节

情绪波动是一个常见的月经前期表现之一，而情绪波动和食欲大增之间有着紧密的联系。在月经前期时，女性的身体会出现神经紧张、疲劳等症状，而这些症状进一步会导致情绪的波动。

因此，在月经前期，要多参加适合自己的活动、放松心情，可以听听音乐、看看电影、和闺蜜聊聊天等。这些活动能有效的调节情绪，缓解压力，从而减少食欲的增加。

4、保持规律的生活习惯

保持规律的生活习惯，尤其是规律的作息和饮食，能够有效的维持身体机能平衡。建议在睡眠和饮食上建立好规律，特别是晚上睡觉时间要尽量晚一些，这样有助于缓解食欲的增加。

此外，过多的熬夜、酗酒、吸烟等不良生活习惯也会加重身体负担，影响月经周期的正常进行，也要尽量避免。

总之，月经前期食欲大增是一个很正常的生理现象，但是我们仍可以采取一些可行的方法来控制食欲，维护身体健康。