经常喝酒怎么减肥 酒后如何减肥，这些方法很实用

1、削减饮酒的频率

酒精是抑制脂肪的氧化的一种物质，也会导致胃肠道消化系统的不适，从而减少新陈代谢的速度，增加脂肪堆积的程度。因此，饮酒频率的降低是减肥的一个很好的起点。

为了控制饮酒的频率，您可以减少喝酒的场合、管控自己的饮酒量以及加强对于身体的敏感度。此外，还可以和同样爱喝酒的朋友们一起转换一些比较健康的活动场所，把酒量控制在相对合理的水平上。

2、控制饮酒的量

除了减少饮酒的频率外，饮酒量的控制也是减肥的一个重要手段。

喝酒会刺激胃肠道消化系统，这样在喝酒时的体内代谢速度就会变得极其缓慢。饮酒量的减少可以缓解酒精的负面作用，进而减少身体内部的脂肪堆积。此外，还可以在酒吧用清水来稀释您的饮品，从而减少酒精的摄入，减缓酒精的代谢时间。

3、控制食物摄入

饮酒之前必须注意控制餐后的食物部分，如果可以进行有规律的饮食管理，也可以预先添加一些膳食纤维，控制你的饮食内容。膳食纤维可以在胃肠道内发生膨胀作用，减少身体内部的吸收成分，并让身体在饮酒后更快地分解酒精。

此外还可以减少摄入脂肪成分，选择牛奶、鸡肉、鱼肉等低脂肪食物，因为质量更重要。少肉多菜可以满足我们和饮酒的需求而不会让身体产生过多的脂肪摄入。

4、健康减肥计划的持续性

身体的减肥计划不应该只限于短期内调整饮食的生活方式，减少酒精摄入，不受外部诱惑等方面，确保身体可以接住这些健康习惯。更应加强身体练习的持续性，建立长期的健康减肥计划，保证身体的持久健康。

健康减肥计划需要人们合理安排自己的休假时间，常常参加慢跑、游泳等体育锻炼，以促进新陈代谢和审时度势，不断提高自己的减肥效果。定期参加减肥营或健身保健中心课程，也可以帮助我们掌握正确的健康减肥方式。