怎么提高基础代谢率 提升基础代谢率的方法有哪些？

1、通过运动提高基础代谢率

进行有氧运动可以提高代谢率，促进脂肪燃烧，如慢跑、快走、跳绳等，每周进行至少150分钟的有氧运动。同时，增加肌肉量也能够帮助提高基础代谢率，因此可以进行力量训练，如举重、俯卧撑等。

另外，高强度间歇性训练（HIIT）也可以提高代谢率，在短时间内进行高强度的运动，如快速跑步、骑车等。

2、通过饮食控制提高基础代谢率

要保证足够的饮食摄入，但也要注意控制热量摄入，建议每日按照身体需要的热量进行摄入，不要过量。同时，要注意食品的营养搭配，摄取充足的蛋白质、健康的脂肪和碳水化合物。

良好的饮食习惯也要保证，遵循三餐规律，避免暴饮暴食、吃零食等不健康的饮食习惯。

3、通过减少久坐提高基础代谢率

长时间的久坐会导致基础代谢率下降，因此可以通过减少久坐、增加站立和行走的时间来提高代谢率。可以利用站立办公台、步行换乘、多走楼梯等方式来减少长时间的坐姿。

此外，定期伸展和活动身体也可以有效缓解久坐导致的身体不适。

4、通过睡眠管理提高基础代谢率

不足的睡眠会影响身体的代谢率，因此要保证充足的睡眠，女性在晚上可以睡7-9小时，男性则可以睡6-8小时。睡眠环境也要保持安静、舒适。

同时要注意睡眠质量，保证深度睡眠和REM睡眠的充足，可以进行睡前放松、规律作息等。