能吃嘴馋胖瘦不下来怎么办 嘴馋又瘦不下来，怎么办？

1、科学饮食

对于嘴馋的人来说，控制饮食是最困难的。但是不管怎样，科学饮食还是必不可少的。建议嘴馋的人可以每天定时定量饮食，少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，增加蔬果和纤维质的摄入。另外，饭后可以适当运动，持之以恒。

科学饮食需要控制热量的摄入，饮食中能量比较低的食物包括蔬菜、水果、粗粮等，可以多食用。吃过高热量食品后可以适当的运动，身体需要消耗掉多余的能量，这种方式可以帮助身体达到热量平衡。

2、适当的锻炼

在进行减肥的过程中，适当的锻炼可以增加身体的代谢率，加速体内脂肪的消耗。建议做一些有氧运动，比如慢跑、跳绳、骑车等，每周至少进行3-4次，每次30-60分钟左右。

除了有氧运动，还可以尝试一些力量训练，比如举哑铃或者做俯卧撑等，这些训练可以增加肌肉的量，而肌肉与脂肪比起来代谢率更高，可以在不运动时也持续消耗脂肪。

3、控制血糖

对于嘴馋的人来说，容易吃一些高糖分的食物，而高糖分的食物容易引起血糖波动，会让你在短时间内感到饥饿，从而又要进食。建议在进食过程中控制一些简单的碳水化合物的摄入，例如吃一些谷物、面包等，以及适量的低糖水果。

除此之外，建议在进餐过程中尽量慢慢吃，尽量咀嚼食物。慢慢咀嚼可以让你感到更饱，从而不要在短时间内再进食。此外，多喝水也是控制血糖波动的一种方式，可以减少血糖浓度，从而饥饿感减弱。

4、关注心理健康

有时候，人们情绪低落会导致情绪饮食，出现暴饮暴食的情况。因此，关注心理健康是非常重要的，建议调整好自己的心态，寻求必要的心理辅导和帮助。此外，可以通过一些适当的娱乐方式来缓解压力。

建议适当转移注意力，多关注别的事情。可以尝试读书、看电影、听音乐等健康的娱乐方式，从而避免暴饮暴食等情况的出现。