怎么锻炼瘦小腿 如何让小腿变瘦？

1、合适的有氧运动

小腿肚的肥胖大多是由于脂肪过多导致的，因此，有氧运动会对小腿有较好的减脂效果。但需要注意，运动强度和时间一定要合适，过度运动不但无法达到减脂效果，甚至可能引起运动损伤。

建议选择慢跑、快走、跳绳等有氧运动，每次持续20分钟以上，强度以让你感到微微出汗、舒适为宜，一周运动3至4次，持之以恒。

2、有针对性的力量训练

小腿肌肉较为坚韧，需要通过力量训练来加强肌肉，才能达到塑形的效果。但需要根据不同的肌肉进行针对性训练。

建议选择以下动作进行训练：

①腓肠肌：站立抬脚、弓步深蹲、单腿臂屈伸。

②胫骨前肌：坐姿提踵、踮脚下蹲、瑜伽的下犬式。

持之以恒进行力量训练，每周三至四次，每次训练20分钟左右。

3、正确的按摩方法

通过按摩可以帮助加速局部的血液循环，消除小腿肿胀，改善线条。

按摩建议选择按摩工具，如按摩球、滚轮等，以穴位、经络为主要按压方向，每天进行5到10分钟按摩，持之以恒。

4、控制饮食习惯

饮食方面，减少高热量、高脂肪、高糖分的食品摄入，采取低热量、高纤维、高蛋白的饮食方案。

建议多吃蔬果、瘦肉、鱼类、豆腐等，少吃油炸、过度加工的食物，限制糖饮料的摄入，避免暴饮暴食。