胳膊粗腿粗怎么瘦下来 如何减少胳膊与腿部肥肉？

胳膊粗腿粗怎么瘦下来？

现代人由于饮食结构杂乱，缺少运动等多种因素导致了身材变形，其中胳膊粗腿粗也是非常普遍的问题之一。下面为您介绍四个方面的有效减肥方法，可以帮助您减掉多余的脂肪，从而还原曲线玲珑的体型。

1、跑步减肥法

这是一种非常受欢迎的减肥方式，因为它简单易行但是效果很显著，在达到减肥的目的同时，还可以增强心肺功能和耐力。

跑步减肥最好选择黄金时间，每天选择早晨或晚上进行，而且每次跑步时间不少于半个小时。如果初次尝试较难坚持，可以先增加散步距离，然后逐步向跑步靠拢。而且，每天坚持不懈地跑步，不仅可以通过消耗卡路里来达到减肥的目的，还可以消除体内毒素，促进新陈代谢。

2、高强度间歇训练法 HIIT

HIIT(高强度间歇训练)是一种短时间高强度的训练方式，可以在短时间内消耗大量脂肪，特别是局部的脂肪。这种方式的特点是训练可以进行的很快，但是效果却非常显著。

具体方式是以强度较大的训练为主，如快速短距离奔跑、跳绳、跳高蹦迪、举重等，间歇时间不要稍有停顿，以达到最佳消耗效果。每组训练大约持续15~20分钟，每周进行2-3次。这种训练的好处是时长较短，但效果却非常明显。

3、饮食控制法

饮食控制是减肥的重要手段，虽然跑步和 HIIT 都可以消耗多余的热量，但是如果在饮食上有失控，减肥效果就会大打折扣。合理的饮食方式不仅有助于消减多余的脂肪和毒素，而且还有助于减少疾病的发生。

每天饮食要健康平衡，比如每天吃五谷杂粮、蔬菜、水果，以及适当的蛋白质和脂肪，每餐不宜过量，大吃大喝等暴饮暴食。此外，可以辅助选择一些食材，如蜂蜜、柠檬、豆浆等，起到加速新陈代谢、抑制脂肪等作用，更有助于瘦身。

4、瑜伽减肥法

有关瑜伽减肥法，在近年来越来越受到人们的欢迎。这主要是因为瑜伽不仅可以锻炼身体，还可以稳定情绪，调节压力，排除疲劳，让人舒畅愉悦。

同时，瑜伽软硬适宜，动作简单，无需设备，随时随地进行，可有效让臀部、大小腿、腹部等部位的脂肪消耗掉。每次做瑜伽大约20~30分钟，不要过度频繁，1周进行3~4次就可以了。

总结

总体而言，减肥需要坚持，而且要在合理的输配合运动才能见效。所以，在减肥中要注意合理的饮食，每组运动的强度不要过大，时间不要过短，达到合理的消耗）。实际上，每个人减肥的方方法不一样，还要遵从自己的肾体状况来选择合适的方法。