月经来了怎么瘦身 月经期如何瘦身

1、合理安排饮食

月经期间，女性体内的雌激素水平较低，导致容易情绪低落，食欲不振或者暴饮暴食。要想减肥，建议在月经期间把饮食控制在低热量、低脂肪的食物上，多摄入蔬菜、水果、蛋白质和纤维素等营养成分。同时少食多餐，控制每餐的饮食量，避免饥饿感，也不会因为暴饮暴食造成肥胖。

2、坚持适量运动

在月经期间，因为情绪低落和身体不适，很容易减少运动。但是，适当的运动可以调节体内雌激素水平，缓解经期不适，还可以增强代谢能力，帮助身体燃烧多余的脂肪。建议选择一些低强度的有氧运动，比如散步、瑜伽、跑步、游泳等，每周坚持3-4次，每次30-60分钟。

3、注意休息和睡眠

月经期间，女性身体处于一个比较疲惫的状态，如果不能得到足够的休息和睡眠，会使得身体更加疲劳，增加肥胖的风险。因此建议拥有一个良好的睡眠习惯，晚上10点左右上床，保证每日7-8小时的睡眠。此外，在日常生活中注意放松自己，给身体留出一些可以恢复的时间，让身体得到充分的休息来应对压力和疲劳。

4、心理调节和积极态度

心理调节和积极态度也是月经期间瘦身的关键。情绪低落和焦虑会产生压力激素，阻碍体内代谢过程。因此建议采用心理疏导的方式进行情绪调节，比如听音乐、看书、和朋友聊天等。此外，保持一个积极的态度，注重自我心理价值，不要过度纠结自己的体态，给自己带来过多的负面情绪。