屁股扁平怎么 如何改善扁平的屁股形状

1、正确姿势站立

扁平屁股往往是因为姿势不正确，久坐久站也会让臀部肌肉萎缩，建议正确站立方式：

1）双脚分开与肩同宽，重心均匀落在双脚上；

2）臀部自然向后收，脊椎挺直，收紧腹部肌肉；

3）肩膀自然下沉，胸部微微挺起。

2、增加有效的运动量

增加有效运动量有助于加强臀部肌肉和增加身体的代谢，每周推荐进行3-4次如下运动：

1）深蹲：双脚同宽站立，深呼吸，同时弯曲膝盖，臀部向后靠近地面，然后缓慢抬起；

2）臀桥：平躺在地上，膝盖弯曲，双脚并拢，两手放在身体两侧，呼吸，同时抬高臀部，缓慢放下；

3）登山：俯卧于地面，双手与肩齐平，双脚并拢，缓慢将膝盖向胸部靠近，坚持30秒钟。

3、合理饮食与保持水分

一个健康的饮食习惯可以帮助你控制体重和增强代谢。我们建议：

1）多吃蛋白质食物：肉类、鸡蛋、豆类、奶类等；

2）少吃油腻糖类食物，避免摄入过多的碳水化合物；

3）保持足够的水：水是我们身体的组成部分，喝水不仅可以帮助代谢，还可以加速新陈代谢。

4、使用瘦身霜和按摩器

使用瘦身霜和按摩器可以使你更快地消除身上的脂肪，同时帮助刺激血液循环和肌肉。瘦身霜和按摩器可以在淋浴后或者运动后使用。使用时，需要注意的是：

1）按摩方向要跟肌肉纤维方向一致；

2）轻轻地按摩，不要过度按摩；

3）使用不同型号的按摩器可以帮助到不同部位的瘦身。例如，大号的按摩器可以用于腿部，小号的按摩器可以用于手臂。