外面吃早餐怎么吃减肥 “减肥族怎么在外面吃早餐？”

1、选择低热量的食物

在外面吃早餐时，选择低热量的食物是非常重要的。热量低的食物会令你的饱腹感更强，能够让你更快地感到饱足。例如，选择麦片、水煮蛋、瘦肉、水果等食物，而避免选择面包、培根、油炸食品等高热量、高脂肪的食物。这样不仅能够有助于控制卡路里的摄入，还能满足人体不同营养物质的需求，保持身体健康。

2、选择清淡口味的食物

吃太咸、太油腻的食物会导致身体水肿，从而影响身材美观。因此，在外面吃早餐时应该尽可能选择清淡口味的食物，比如说豆浆、粥、蒸蛋等等。同时，也要尽量减少调味料的使用，例如酱油、糖、盐、沙拉酱等，因为它们含有很多的卡路里和盐分，也容易引起水肿。

3、控制食用量

在外面吃早餐时，控制食用量是非常关键的。一般来说，两个鸡蛋、一碗麦片、一份水果、一杯牛奶等等就已经足够了。如果吃得过多，不仅容易导致卡路里摄入过量，还可能会导致身体不适，比如饱胀、消化不良等问题。因此，要控制好自己的食用量，不要贪多嚼不烂。

4、注意选择饮品

在外面吃早餐时，饮品的选择也是非常重要的。一些含糖、高能量的饮品，如汽水、花生牛奶等等，虽然口感不错，但是它们都含有很高的热量，容易导致身体摄入过多的糖分和卡路里。因此，最好选择低热量、低糖分的饮品，如牛奶、豆浆、绿茶等等。这样不仅能够保证营养的摄入，还能够让自己的身体更加健康。