减肥期间想暴食怎么办 如何控制减肥期间的暴食想法

1、分餐计划

在减肥期间，我们需要严格控制饮食和体重。但是过于严格的饮食控制可能会导致我们的暴饮暴食冲动，从而破坏原有的减肥计划。因此，我们可以采取“分餐计划”的方式，将原本一日三餐的食物分成5-6餐，每一餐都是小份量但营养均衡的饮食。这样可以让我们每餐都有食物可以食用，避免因为饥饿而暴食。此外，每一餐应该包括一定量的蛋白质、膳食纤维和水果蔬菜等，可以让我们感觉更饱足，从而减少对高热量食物的渴望。

2、多喝水和饮茶

在减肥的过程中，多喝水是不可或缺的。水不仅可以保持身体的水分平衡，还可以清洁身体的毒素和废物。此外，研究显示，喝水可以帮助我们减少暴饮暴食的冲动，因为它可以让我们的胃部得到充分的充盈感。同时，饮茶也是一个不错的选择，因为茶叶中的多酚化合物可以降低胆固醇含量，调节血压和血糖水平，并且可以增加饱腹感。尤其是绿茶和乌龙茶，含有较多的咖啡因和氨基酸，可以促进脂肪代谢，从而达到减肥的效果。

3、控制饮食环境

如果我们身边的环境都是高热量食物，随时可以放松饮食限制，容易导致暴食。因此，控制饮食环境就变得非常重要。首先，我们可以将自己关在一个与吃有关的环境之外的地方，例如停车场、车库或走廊等，这样会减少我们与食物的接触。其次，我们也可以调整自己的用餐环境，例如在用餐时放一些低卡路里和高维生素的蔬菜和水果，降低诱惑，同时让自己增加膳食纤维。

4、找到替代品

当我们的身体需要进行减肥时，我们需要拒绝高热量和高油脂的食物。但是，如果我们感觉到对某些食物有特别的渴望，我们可以选择一些低热量、营养丰富的替代品。例如，如果我们想吃巧克力，可以选择一些含有咖啡因和铁的可可混合物，可以促进新陈代谢，增强身体的运动能力；如果我们想吃甜食，可以选择一些水果或复合膳食纤维，可以增加饱腹感，避免暴饮暴食的冲动。