虚胖怎么补 如何补救虚胖？

1、饮食方面

针对虚胖的人群，应该避免食用过于油腻、辛辣、刺激性的食物，尤其是快餐、烧烤等高热量、高脂肪的食品。建议选用易于消化、富含蛋白质、低脂肪、低热量的食物，如鸡蛋、鱼肉、瘦肉等。此外，可以多摄入富含维生素、纤维素、水分的蔬菜和水果，如西红柿、胡萝卜、芹菜、苹果、橙子等。

同时，虚胖人士也需要控制进食量和进食次数，避免暴饮暴食和长时间饥饿导致的反弹。分餐制、小餐多食等方式有助于维持体内营养平衡和减轻胃肠负担，也更有利于身体健康和形体美观。

2、运动方面

虚胖是由于代谢率底下，导致脂肪在体内堆积所致，因此运动是减肥的重要途径。针对虚胖人群，适宜的运动方式主要是有氧运动，如跑步、游泳、骑车、快走等。这些运动可以提高身体代谢率，消耗脂肪，同时增强心肺功能、改善体型和免疫力。

此外，虚胖人士还可以选择一些局部运动，如仰卧起坐和健身器械练习等。这些运动可以有助于锻炼腹部、腰部、臀部等部位的肌肉，提高肌肉含量和形体紧致感，使身体更健康更美观。

3、作息方面

充足的睡眠和有规律的生活作息，对于虚胖人士来说至关重要。在晚上10点到早上6点这段时间内是人体最适合休息的时段，因此应该养成早睡早起的习惯。每天保证充足的睡眠时间和有规律的作息，可以有效提高身体代谢率、促进新陈代谢和消耗脂肪。

此外，在日常生活中也应该注意避免熬夜、过度疲劳和烟酒过量等不良习惯，这些习惯会影响到身体健康并加重代谢不良的情况。同时，应该保持心态乐观、缓解紧张情绪，减少精神压力和焦虑情绪，有利于身体健康和瘦身效果的提高。

4、中药调理

中药对于虚胖的人也有一定的调理作用。比较常用的中药调理方式是采用“温补气血、化痰祛湿”的方法。例如，黄芪、人参、枸杞等温补药材有助于提高身体免疫力和代谢率；茯苓、泽泻、山楂等可清热利湿，化痰祛湿，有助于改善肝肾功能和调节水分代谢。

当然，中药调理也应该在专业人士的指导下进行，因为每个人的情况都不同，需要根据个体差异进行个性化方案的调制和调理。