运动完增重了怎么办 运动后体重增加了怎么办

1、了解增重的原因

在进行运动时，身体中的肌肉会逐渐变得更结实，同时会丧失一些体重；而这个体重的减少，一部分来自于身体内的水分、骨质等因素，但更多的是因为身体内的脂肪在燃烧。如果您发现自己在运动完毕后增重了，有可能是因为您在锻炼时进食过多、利用燃烧脂肪支持运动的机会减少、运动引起的肌肉酸痛让您缺乏活动等多种原因所导致。

2、加强运动

为了消耗掉体重的增加，您需要提高身体的代谢率。而最有效的方法就是增加身体运动量。您可以适量增加锻炼的时间、提升锻炼的强度、增加“心肺锻炼”的时间等，以此来加速身体的代谢速度，消耗掉额外的卡路里和脂肪。

另外，多做一些全身性、重量级的训练，这样不仅可以刺激多组肌肉群，还可以提高基础代谢率，随时消耗更多的脂肪。

3、控制大餐和零食

在运动完毕之后，身体会处于饥饿状态，让您容易养成大吃大喝的习惯。为避免此类情况发生，您可以在锻炼前吃一个中等量的饭菜，以此来避免在运动后干咽一整桶冰淇淋的想法。

为了避免挑个零食或是吃块糖果等，您可以事先准备好低热量食品，以此来调节自己的食欲，并寻找到更合理的进食方式。

4、进行合理的水分调节

如果在运动后您发现自己增重，也有可能是因为身体其他原因而导致水分的积聚。为了判断是否存在这种情况，您可以在锻炼完毕之后进行适当的水分补充。

在补充水分时，您可以在运动过程中定时补充，也可以在运动结束后第一时间补充水分。注意不要一次性喝太多的水，应该按照身体消耗的水量来适量补充，以免造成水分的积聚。