怎么去除小腿肌 消除小腿肌肉的方法

1、控制膳食

要减少小腿肌肉的数量，需要对膳食进行控制，确保每天摄入的卡路里少于消耗的卡路里。较为推荐的饮食方案是建立在低脂，高蛋白的基础上，可以多选择一些蔬菜和水果，减少油脂和碳水化合物的摄入量。此外，每天要饮用充足的水，保持体内水分含量。

2、有氧运动

有氧运动是去除小腿肌的一个好选择，其中最好的是跑步或者快走等长距离的有氧运动。有氧运动可以加强心肺功能，消耗卡路里，降低体脂含量，并且在一定时间后还可以逐渐缩小小腿肌肉的大小。

3、力量训练

虽然我们想要去除小腿肌，但却不能完全不锻炼，要通过普通的锻炼来锻炼腿部部分其他的肌肉等。在锻炼时，您可以更专注于启用其他肌肉的训练器械和方法，例如腿部屈伸和弯曲训练，这样在锻炼的同时并不会增加您的小腿肌肉巨大。

4、针对性训练

在进行有氧运动和力量训练的同时，也可以尝试针对性的训练来缩小小腿肌肉。常用的训练方式是借助类似哑铃等器械帮助你，尽可能的减小小腿肌肉的负担。例如，提踵可以增加脚踝的灵活性，并可以先开始选用较小的从而进行较轻松的放松小腿肌肉的练习。