久坐腹部大怎么办 如何缓解长时间坐着引发的腹部凸出？

1、缺乏运动

现代人大多数都是久坐办公室族，长时间缺乏运动不仅会引发肥胖问题，同时也会加重腹部脂肪的积累。所以，若要减少腹部赘肉，首先就要改变久坐的生活方式，增加运动量。可以选择每天进行一定时间的有氧运动，如慢跑、健身操等，也可以选择一些简单的家庭训练方法，如仰卧起坐等。

2、不良饮食习惯

不良的饮食习惯同样是导致腹部赘肉增加的原因之一。食用过多的高热量食品，如油炸食品、甜食等，不仅可能导致体内脂肪积累，而且也会导致肚子变大。因此，为了减少腹部脂肪的积累，应该尽量多食用蔬菜、水果、鱼类、鸡胸肉等低热量、高蛋白的食物，同时尽量减少高热量、高油脂食品的摄入。

3、缺乏睡眠

睡眠不足同样会导致腹部赘肉增加。因为睡眠不足会导致身体代谢变慢，使得脂肪在体内积累，从而引起肚子变大。此外，失眠的人可能会导致体内荷尔蒙分泌失调，从而进一步加重腹部赘肉的困扰。因此，为了减少腹部赘肉的问题，应该每天尽量保证充足的睡眠时间，且保证睡眠的质量。

4、缺乏正确的坐姿

正确的坐姿同样能够帮助减少腹部赘肉的积累。长时间弯腰或者驼背都会导致腹部赘肉更加明显，因此，我们应该保持挺胸拔背的坐姿，尽量避免长时间的弯腰工作。此外，每天多走动几步，锻炼腿部肌肉也是一个不错的选择。