中午该怎么正确吃饭 不会变胖 正确午餐吃法，轻松避免发胖

1、控制饮食量

中午吃饭时，控制饮食量是非常重要的，因为摄入的能量超过身体的消耗就容易造成体重增加。建议选择适量的食材摄入，不要贪多嚼不烂，更不要逛超市逛完后经常会有把零食买回公司吃的冲动。良好的饮食习惯是养成良好生活习惯的重要一步。

在食品选择上也要多考虑，选择蔬菜和瘦肉类食品，而不是盲目选择富含脂肪和糖类的食品，这样才能够更好地保持身材，并且保持身体健康。

2、注重细嚼慢咽

还有一点，吃饭时一定要诚实地告诉自己停下来，充分细嚼慢咽。基于人体消化器官的生理特点，充分咀嚼食物就能使大部分淀粉转化为可消化的葡萄糖、多糖和单糖，从而促进食物的消化吸收，减少食物残留时间，降低脂肪的堆积。

相比之下，快速咀嚼和吞咽食物容易让身体失去对自己摄入食物量的正确估计，让身体接受更多的能量负担，这会增加人体脂肪的堆积，导致肥胖。

3、选择适当的主食

尽管人们认为面食有益健康，但实际上，面食中含有的能量与米饭相似。只要正确选择主食，饮食健康和减肥并不矛盾。培养的最为常见的主食是米饭，粗粮的选择更有利于健康。对于减肥者来说，建议选择富含膳食纤维的食品，如全麦面包、糙米饭、燕麦片等等，这些食品能够帮助我们减少食量，而且含有较多的纤维素、维生素和矿物质，有益于增强身体免疫力、减少疾病的发生。

4、注意饮水

除了饮食方面，中午吃饭时还需注意饮水问题。减肥期间，应该适量饮水，避免过量的饮料摄入。建议选择饮用白开水和茶叶，茶叶中含有的茶多酚和咖啡因等成分具有抗氧化作用，可以帮助减少脂肪，促进身体代谢。

有学者称，在空腹时喝蜂蜜水可以收缩胃部血管，防止肚子变大。

总结

为了保持身材和健康，正确选择中午餐是非常关键的。我们应该选择适量的食物，注意细嚼慢咽，并选择富含膳食纤维的食品，而不是盲目选择富含脂肪和糖类的食品。