怎么瘦上半身视频 瘦身不止是下半身！

1、合理饮食

要瘦上半身，首先需要从饮食上入手。过量的热量摄入会导致脂肪堆积在身体各处，造成胖。所以，合理的饮食习惯非常重要。首先，要控制热量的摄入，尽可能减少油腻食物、甜品、糖果等高热量的食品。其次，在每天的餐食中要合理搭配各种食品，保证蛋白质、碳水化合物、维生素等各种营养成分的平衡。饮食习惯的调整需要长期性、坚持性的过程。

2、上半身有氧运动

有氧运动可以消耗体内的脂肪，达到减肥的目的。对于想要瘦上半身的人来说，有氧运动同样重要。常见的有氧运动包括慢跑、骑车、游泳、快步走等等。选择适合自己的有氧运动，每周坚持3-5次，每次持续30-60分钟，可以有效地减少脂肪，塑造上半身线条。

3、上半身力量训练

通过上半身力量训练，可以增强肌肉的力量与耐力、改善肌肉线条、消耗体内的脂肪，从而达到瘦身塑形的目的。上半身力量训练主要包括哑铃训练和引体向上等等。如果是初学者，需要逐渐适应，慢慢增加训练强度。建议每周进行2-3次训练，每次45-60分钟，可以选择几种上半身力量训练动作进行组合练习。

4、正确的坐姿站姿

不正确的坐姿站姿会导致肌肉松弛、姿势不美观，甚至会引起脊柱等部位的疼痛。正确的坐姿站姿有助于瘦身，提高身体的姿势美感。建议在坐姿时抬头挺胸，双脚平放地面，脚尖朝前，手臂自然放置；在站立时，双脚分开与肩同宽，身体重心向前，双手自然下垂，肩自然放松。