怎么减肥一周瘦10斤 一周瘦10斤的减肥计划

1、科学饮食

要想达到快速减肥的目的，除了健身锻炼外，科学饮食也是非常重要的。首先要控制每餐的热量摄入，一定要少吃多餐，平时偏好高热量的食物一定要控制，建议每天的饮食以高蛋白、低热量、低脂肪为主。特别是晚上七八点之后，一定要把摄入食物控制在最低限度，甚至可以不吃。同时，要让身体的代谢率提高，多吃些高纤维食物，如黑豆、鱼类、绿色蔬菜等，可以促进消化，帮助减肥。

2、少盐少油

在进行减肥期间，要少吃油腻、高盐、高糖的食物，避免过多的糖分以及油份的堆积。食用薯片、虾条等零食要少量。要增加摄取水份，不要饿肚子。早餐一定要吃，午餐和晚餐也要吃饱，不可暴饮暴食，保持适量，提高身体代谢率。另外，为了维持减肥成果，建议停止切换饮食，并过多与油腻食物。

3、多做有氧运动

有氧运动能够全身运动，增加能量的消耗，减少脂肪储存。常见的有氧运动如快走、跑步、骑车、跳绳、游泳等，每周的锻炼时间要超过3天以上，每次锻炼的时间控制在30分钟左右。刚开始锻炼的时候可以根据自己的身体情况和运动的强度逐渐增加锻炼时间和强度，如果感觉疲劳或者运动时出现头晕、恶心等情况一定要及时停止。同时要注意上体的保护，每次运动前一定要做好充分的热身运动，防止肌肉拉伤，对于减肥的初学者来说，减肥周期要逐步延长，慢慢增加运动强度，将不必要或者过度的运动降到最小。不仅可以达到减肥的目的，并能使身体更加健康。

4、睡眠充足

在减肥期间，睡眠也是非常重要的。一定要养成良好的作息习惯，充足的睡眠可以促进新陈代谢和分解脂肪，在睡眠中身体消耗的能量也会加快，这对于减肥十分重要。科学家研究发现，夜晚11点至凌晨2点这段时间是脂肪分解的黄金时间，早睡早起能够充分利用这个脂肪分解的时间段。此外，要养成改善睡眠质量的良好习惯，如保证睡眠环境安静、压力适度、不吃过多食物及喝过多水，以及在睡前不要吸烟、不要喝酒、不要看手机等。