消瘦身材胳膊怎么变粗 变粗胳膊攻略，让身材更完美

1、 合理饮食

胳膊肌肉的生长需要充足的营养，因此饮食是变粗的重要因素之一。要保持日常饮食中蛋白质、碳水化合物和脂肪的平衡摄入，每天保证三餐正常饮食以及适当的加餐。

此外，多吃些富含高蛋白的食物，如鸡肉、鸭肉、牛排、鱼肉、豆腐、奶类制品等，这些食物可以促进肌肉生长。

同时，安排好自己的运动量，保持良好的睡眠习惯，可以帮助吸收和利用所摄入的营养，并有效地促进肌肉生长。

2、科学锻炼

想要让胳膊变粗，必须要通过科学锻炼，刺激肌肉发展。切不可随便乱搞，做些无用功。要想达到改善胳膊肌肉的目的，重点练习胳膊肌肉的训练势必要加入到训练计划中来，如引体向上、哑铃弯举、杠铃弯举、深蹲等等。

此外，在做这些训练时，要注意控制好训练的重量、次数和频率，切勿过度或过度对某一块肌肉进行练习，以免伤害身体。

3、定期按摩

定期按摩胳膊就可以改善胳膊的线条，使胳膊肌肉饱满，同时增加肌肉细胞间的间隙，刺激肌肉增长。可以选择使用一些按摩工具，以及经常自己用手在肌肉部位进行揉捏，以加速血液循环和肌肉的生长速度，同时减少肌肉僵硬和疼痛。

4、坚持运动

俗话说：不运动，肌肉会萎缩。肌肉是需要长期锻炼来保持的，所以只有坚持不懈地锻炼胳膊肌肉，才能让胳膊变得更粗壮。一周三次的有规律的训练，大约每次45分钟的时间，一定要坚持下去。 坚持运动除了可以让肌肉更加粗壮外，还可以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体免疫力。