减肥期间总吃多怎么办 应对减肥中无节制的进食该怎么办？

1、合理安排饮食时间与量

减肥期间总吃多，往往是由于饮食时间不规律、过餐、吃得太快导致饱腹感滞后引起的。因此，我们需要合理安排饮食时间和量。

首先，要定时定量。一日三餐的饮食时间要固定，每餐的量也要适量掌握，不要过量或不足；其次，可适当增加饮食次数。餐间零食可以选择一些低热量、高纤维的食物，如苹果、橙子、酸奶等，既能够增加饱腹感，又能够保证身体所需的营养物质。

2、控制饮食种类与摄入热量

饮食种类和摄入热量是导致减肥失败的主要原因之一。减肥的关键在于能否摄入低热量、高营养的食品。

首先，要选择低脂、低糖、低盐、高纤维、高蛋白的食品。而对于平时喜欢吃零食的人来说，可以选择一些低热量的零食，如水果、蔬菜、燕麦等，这些零食不仅可以缓解饥饿感，还可以满足身体的营养需求。

另外，要注意摄入的热量。在计算摄入热量的时候要根据自己的身高、体重、代谢率等因素来确定每日的热量需求，然后根据食品的热量密度来计算每餐的热量，这样才能够做到合理控制饮食种类和摄入热量。

3、保持良好的饮食习惯

保持良好的饮食习惯对于减肥成功至关重要。科学的饮食习惯可以使我们更好地掌握饮食的节奏和量，以达到减肥的效果。

首先，要坚持早餐，早餐是一日三餐中最为重要的一餐，可以为身体提供所需的能量，更能够控制全日的饮食。其次，要咀嚼慢吞吞，在进食时要注意慢慢咀嚼食物，这样不仅能够增加饱腹感，还能够降低饮食速度，避免因进食过快而过量摄入食物。最后, 必须坚持定时喝水, 每天饮水量一般控制在2L-3L之间，可以促进新陈代谢，排解体内的垃圾和毒素。

4、增加运动量

减肥期间总吃多，就要增加运动量。通过有计划的运动，有助于加速维持新陈代谢的速度，增加卡路里的消耗，进一步提升减肥效果。以下是建议的运动种类：

有氧运动，比如快步走、跑步、游泳、跳绳、椭圆机等。除了中断运动以外，每天需要30分钟以上的运动时间，能够达到一定的运动效果。高强度训练将有助于增加基础代谢率。具体的运动计划根据个人的情况来评定和执行，但是每天都应该坚持运动，而不是突击性地进行强烈训练。