玉米怎么吃可以减肥 玉米的饮食口诀：吃多少，减多少

1、玉米的营养价值

玉米是一种富含碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质等营养成分的粮食。其中，玉米中维生素B1、钙、磷和镁等矿物质的含量相对较高，蛋白质和膳食纤维含量也较为丰富。

对于减肥来说，膳食纤维是不可或缺的营养成分，因为它可以在肠道中吸收水分膨胀，增加饱腹感，减少食物的能量密度，从而帮助控制饮食量。

2、煮玉米

最简单的吃玉米的方法就是把它煮熟。将一个中等大小的玉米棒在开水中煮10-15分钟，直到它变得柔软。可以选择直接吃，或者将玉米切成一定的长度，串在签子上，沾上低脂沙拉酱作为小食。

由于煮玉米不加任何油和调料，所以热量很低，能够帮助减肥。此外，煮玉米保留了其大部分营养成分，尤其是膳食纤维和维生素等。

3、烤玉米

烤玉米是一种美味的健康食品，它可以作为减肥早餐或午餐的一部分。将玉米果穗剥去外层叶子，用牙签固定住，轻轻涂抹一层薄油，撒上少许盐巴，然后在烤箱中烘烤20-30分钟，直到完全熟透。

相比于煮玉米，烤玉米更加美味，可以增加口感的层次感和食欲。此外，烤玉米也是低热量的食品，可以满足减肥人士的需求。

4、玉米沙拉

玉米沙拉是一道简单易做、美味清爽的减肥食品。将煮熟的玉米粒和其他蔬菜（例如青椒、番茄、黄瓜、洋葱等）切成合适的大小，放入碗中，加上一些柠檬汁、橄榄油、盐和黑胡椒，拌均匀即可。

玉米沙拉的食材全部为天然植物，富含少量的碳水化合物和膳食纤维等营养成分。此外，它也是一种低脂和低卡路里的食品，非常适合减肥人士食用。