怎么减去小肚子上的肉 去掉小腹赘肉，这样做就行了！

1、控制饮食

很多人的小肚子上的赘肉，很大程度上和饮食习惯有关系。因此，要想减掉小肚子上的肉，必须从饮食入手。

首先，要控制脂肪和糖分的摄入。这意味着要少吃甜食、油炸食物等高热量食物。此外，要增加蛋白质、纤维素和水的摄入量。蛋白质可以促进肌肉生长，纤维素有助于促进胃肠蠕动，水则能够帮助代谢废物和提高新陈代谢。

除此之外，每餐要吃得少而多餐。这可以避免过度饥饿，让身体保持正常的代谢状态。

2、合理运动

除了饮食之外，合理的运动也是减去小肚子上肉的重要手段。但要注意的是，不是所有的运动方式都适合减脂，需要选择合适的运动方式。

例如，有氧运动是非常有效的减脂运动，可以选择慢跑、快走、游泳等运动方式。此外，也可以进行一些局部减脂的运动，如仰卧起坐、腹部收紧运动等。

但是，运动强度和频率也需掌握适度。不要过分追求快速减肥，导致身体过度疲劳和受伤。

3、少喝含气饮料

很多人习惯喝含气饮料，如可乐、雪碧等。这些饮料通常含有大量糖分和卡路里，容易导致小肚子赘肉的增加。因此，建议少喝或者不喝这些含气饮料。

此外，含气饮料还容易导致肠胃胀气，导致小肚子更加突出。

4、保持好心情

身体状况和心情的关系密切。在轻松愉快的状态下，身体会处于最佳的代谢状态。而在忧虑烦躁的状态下，身体则会分泌压力激素，导致脂肪堆积以及新陈代谢变慢。

因此，保持好心情是减肥的重要一环。可以尝试各种方式来缓解心情，如冥想、听音乐或者和朋友聊天等。