怎么榨吃减肥的果汁 制作减肥果汁的正确方法

1、选择适合的水果和蔬菜

选择适合的水果和蔬菜是制作减肥果汁的第一步。一般来说，含有较多纤维素和水分的水果和蔬菜可以让人更快地产生饱腹感，从而减少进食的量。这些水果蔬菜包括青菜、芹菜、西红柿、猕猴桃、柚子、苹果等等。

但需要注意的是，某些水果如芒果、香蕉等甜度较高，果糖含量也较高，摄入过多会反而让体重上升。因此在选择水果的时候，谨慎选择低糖、低卡路里的生果蔬菜。

2、合理搭配食材，丰富口感

制作果汁不一定只使用单一的水果或蔬菜。相反，可以将多种不同的食材搭配在一起，丰富口感，让口感更加丰富多样。

比如可以搭配香蕉、蓝莓和酸奶一起榨汁，不仅可以增加果汁的香甜味道，还能补充钙质和蛋白质，增强饱腹感。

还可以将酸奶、黑莓、蜂蜜和燕麦一起榨汁，这样既能美白养颜，又有助于消化。

3、果汁不要过滤

许多人在榨果汁后都会将果渣进行过滤，但这其实不是一个好的选择。因为果渣中含有大量的纤维素，可以帮助肠道排便，降低胆固醇，同时也可以让产生饱腹感，减少进食量。

因此，将果汁直接饮用或少量掺入水中，食用果渣的同时摄入水果蔬菜的所有营养成分，有益于减肥。

4、控制果汁的摄入量

尽管果汁富含营养，但是因为其中也含有较高的糖分和卡路里，长期大量饮用会导致体重增加的风险。因此，在减肥期间，需要注意控制果汁的摄入量。

一般来说，每天饮用一杯200毫升的果汁即可。可以选在早餐或午餐之前饮用，因为这个时候身体需要更多的营养和饱腹感，也能有效控制饮食量。