小腿肌肉太粗怎么减 减小小腿肌肉，教你哪些方法最有效

1、针对小腿肌肉太粗的原因

小腿肌肉太粗的原因很多，一般有以下几点：

1）肌肉营养摄入过多；

2）重复的高张力运动造成肌肉肥大；

3）久坐不动引起肌肉萎缩，强度过大的锻炼反弹增长。

2、进行燃脂有氧运动

有氧运动有利于减少全身脂肪，消耗小腿中肌肉的能量，从而减小小腿的肌肉。

建议选择跳绳、慢跑、爬楼梯等运动，每次运动时间持续20-40分钟，运动强度要适中，保证心率在150次/分钟以下，这样会增强肌肉耐力，加速脂肪燃烧，减少肌肉明显肥大的风险。

但是，为了防止等量反弹，在燃烧脂肪的同时，也应注意饮食，控制摄入热量，增加能量消耗，这样才能达到减小小腿肌肉的效果。

3、定期按摩小腿肌肉

通过按摩小腿肌肉能够疏通淋巴管和血管，促进代谢物和水分的流失，使大腿肌肉逐渐变细。

按摩时可用力适中的手掌，从小腿膝盖处向上方揉搓，时间建议不少于15分钟，每周1-2次，可以帮助消除小腿肌肉过粗的问题。

4、正确的选择运动方法

为了避免小腿肌肉过于粗大，需要选择科学的运动方法。

建议选择自己感兴趣且符合身材条件的运动，如瑜伽、普拉提等全身的练习，这样可以消耗体内贮存的脂肪和多余的热量，改善小腿肌肉的粗壮状况。

此外，在做力量训练的时候，也应注意训练强度，以中等到低强度为主，减少力量训练、高负荷运动的时间和强度。