臀部扁平小怎么去除 如何修炼出完美翘臀？

1、加强臀部肌肉训练

小臀肌是构成臀部的重要组成部分，若不加以锻炼，就很容易出现扁平小的情况。

可以通过下蹲、后踢腿等器械或自由训练来强化臀部肌肉，并且逐渐增加臀部周长。需要注意的是，训练时要保证姿势正确，避免使用过大的重量，以免造成肌肉损伤。

2、改变生活习惯

坐太久不能动也是导致臀部扁平小的一个主要原因。长期静坐会导致小臀肌长时间处于束缚状态，肌肉没有得到伸展，逐渐导致肌肉变小，从而出现臀部扁平小的现象。

要想改变这样的情况，需要改变自己的生活习惯，尽可能减少长时间的静坐，多进行站立、散步、运动等活动方式，使臀部肌肉得到充分的伸展，达到锻炼和预防的目的。

3、合理饮食

人体脂肪分布会影响身体的各部分体型，假如髋部、腿部储存了过多的脂肪，就会影响臀部的曲线。因此，饮食是影响臀部的一个重要因素。

要想改善臀部圆润丰满的效果，需要合理饮食，控制热量摄入，逐渐减少身上的脂肪堆积，搭配适当的运动，才能增加臀部的肌肉量，达到美化臀部曲线的目的。

4、定期按摩

除了生活习惯、饮食控制和全面锻炼外，臀部每周定期按摩，也有助于缓解肌肉的压力，激活血液循环，加快新陈代谢，进而提升臀部的紧致度。

在每周1-2次定期迎经穴按摩能够刺激小臀肌，进而达到柔软硬度，收紧臀部的功效。