减肥坚果吃多了怎么办 减肥攻略：如何避免坚果过量摄入？

1、吃多了坚果会导致肥胖

虽然坚果富含健康不饱和脂肪，但如果过量摄入，仍然会带来卡路里过高的问题，导致肥胖。所以，在减肥过程中，即使选择吃坚果作为零食，也不能放任自己吃，要注意适量控制摄入量。

为此，建议在购买坚果时，可以选择已经分装好的小包装，这样一次取出来的量就可以帮助我们避免暴饮暴食。此外，还可以将坚果与其他零食一起混合食用，既能保持口感，又能控制食用量，更加合理的搭配方式是将坚果配上低热量的水果一同食用，这样不仅能够保证食用的营养全面均衡，还可不知不觉减少热量的摄取。

2、吃多了坚果会导致脂肪肝

坚果虽然有利于降低低密度脂蛋白，抑制氧化，但吃多了仍然有导致脂肪肝的风险。所以在减肥期间食用坚果也并不是完全安全的，存在风险需要控制。

脂肪肝是一种肝脏疾病，当人体进食含糖量及脂肪含量过高的食物，特别是经常性大量进食过多的坚果，就可能导致脂肪肝的发生。为此，建议减肥人士尽量避免大量食用坚果或在食用坚果的同时加强运动，在摄取过量脂肪及糖分的情况下，增加运动量来加快脂肪的代谢和消耗。

3、吃多了坚果会影响消化功能

适度食用坚果可以提高机体免疫力和营养素的吸收率，但吃多了则会出现胃肠道不适。不当的食用方式会对消化系统产生负担，使坚果长时间停留在胃内，导致胃酸分泌不足、消化不良等问题。

为了避免这种情况，建议减肥人士在选择坚果作为零食时，首先选择新鲜的坚果，并且不要生吃，尽量将其烘焙或蒸煮后再进行食用。此外，不宜在饭后立即食用坚果，在餐前或空腹时食用的话，更容易导致消化不良。

4、吃多了坚果会导致维生素过量

虽然坚果含有丰富的营养，例如铜、镁、硒、维生素E等等营养成分，但如果过量摄入，会导致维生素过量。长时间过度摄入维生素，会对肝脏、肾脏等器官造成损害，导致肝肾功能受损，加重负担，严重的话也会影响人体免疫力。

为了避免这种情况，建议减肥人士控制每天坚果的摄入量，并且同时还需要科学合理的进行搭配，增加多样化的营养，例如坚果和水果搭配一起食用。