月经期间怎么样才能瘦 怎样减肥才能不影响月经？

1、控制饮食

月经期间，女性身体内的荷尔蒙水平会出现变化，身体会变得容易饥饿，容易产生暴饮暴食的想法，在控制饮食方面需要特别注意。建议每天的饮食分为三餐和二三次的小零食，餐前喝一杯水能够有效地控制食欲。在食用食物时，应该选择低脂、多纤维的食物，如：水果、蔬菜、全麦面包、瘦肉等。同时，忌食辛辣、油炸等不利于消化吸收的食物，饮食要清淡，少食多餐。

此外，在饮食方面还需要注意补充足够的水分，每天需要保证饮用8~10杯水，并且提倡饮用白开水、淡盐水等对身体有益的饮品。

2、适度运动

月经期间虽然身体状态不佳，但适度的运动可以促进身体新陈代谢，调节荷尔蒙水平，有助于减轻痛经等症状。建议选择一些比较轻松的运动方式，如：散步、瑜伽、普拉提等，每次运动时间不要过长，一般控制在半小时左右，每周3~4次即可。

需要特别注意的是，月经期间身体比较虚弱，不建议进行剧烈运动，避免摔伤或者造成不必要的身体损伤，如：跑步、骑车、激烈的有氧运动等，需要谨慎选择。

3、注意休息

月经期间，女性的身体处于相对虚弱和亚健康状态，需要注意多休息，保证身体各方面的功能得到充分的恢复和休息。建议每天保证8小时左右的充足睡眠，并且可以选择午休，增加身体的免疫力和抵抗力。

此外，在休息方面还需要注意保持身体部位的温暖，避免受凉，避免身体内部血液循环不畅。

4、心情稳定

月经期间，女性的身体和心理都处于一个比较敏感的状态，需要保持心情的稳定和愉悦，这有助于身体荷尔蒙的调节和身体各方面功能的恢复。建议女性可以多听听音乐、看看书籍、进行一些休闲娱乐等活动，缓解自己的精神压力，并且可以试着进行一些瑜伽、冥想等放松方法，有助于稳定情绪，缓解经期不适。

需要注意的是，经期期间女性的情绪会有所波动，需要控制自己的情绪，避免暴躁、易怒、忧愁等负面情绪的出现。