坐下来的肚子怎么减 减掉久坐带来的肚腩，试试这些方法

1、控制饮食

要想减掉坐下来的肚子，控制饮食是关键。首先，要尽可能地少吃高热量的脂肪食品，如油炸食品、高脂肪肉类等。另外，要饮食均衡，多摄取蔬菜、水果等高纤维、低热量的食物，有助于加速新陈代谢，消耗身体内的多余脂肪。

此外，要少吃夜宵，并注意饮食的规律性，避免过度饮食造成消化不良等问题，影响身体健康。

2、增加有氧运动量

坐下来的肚子往往是由于缺乏运动而造成的，因此增加有氧运动量非常重要。有氧运动可以帮助加速身体新陈代谢，消耗多余的脂肪。适宜的有氧运动可以选择跑步、快走、游泳、骑行等。

另外，定期进行有氧运动也可以促进身体健康，预防多种慢性疾病。

3、练习核心肌肉

坐下来的肚子是由于腹部肌肉没有得到充分锻炼造成的，因此练习核心肌肉非常必要。核心肌肉包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等，练习这些肌肉可以帮助收紧腰部肌肉，有助于消除赘肉。

常见的核心肌肉练习包括仰卧起坐、平板支撑、卷腹等，可以通过在家或者健身房进行练习。

4、改变生活习惯

坐下来的肚子和生活习惯也有很大的关系，改变不良的生活习惯可以帮助减掉赘肉。首先，要尽量减少久坐的时间，可以采取经常站立、走动的方式来避免长时间的坐着。

此外，要注意调整好睡姿，保证充足的睡眠。经常熬夜或者睡眠不足会影响身体代谢，导致肥胖问题。同时，戒烟限酒也是关键，避免吸烟喝酒等不良习惯，以免影响身体健康。