没时间运动怎么瘦 Time-pressed? These tips will help you lose weight without exercise!

1、控制饮食

时间不够运动，可以从控制饮食入手。要想减肥，必须保持能量消耗大于能量摄入的状态，即使没有时间运动，也要控制饮食，控制热量摄入。平时可以加强对饮食的规划，避免高热量、高脂肪和高糖分的食物，多吃新鲜的水果、蔬菜，瘦肉、鱼类等富含蛋白质的食物，控制饮食量，避免过度饮食。

此外，可以采用“三分饱”的饮食原则，尽量保证每餐饭后感到饱腹，但七八分饱即可，不必吃得过饱。另外，多喝水也是不错的减肥方法，可以起到控制食欲的作用。

2、增加代谢率

增加代谢率可以帮助我们消耗更多的热量，从而减少脂肪的储存。而要增加代谢率，可以从以下几方面入手。

第一，多吃一些富含蛋白质的食物，蛋白质可以帮助我们增加肌肉质量，而肌肉是消耗热量的重要器官。

第二，注意良好的睡眠质量，每晚保证睡眠7-9小时可以帮助我们维持良好的代谢率状态。

第三，可以采用热水浸泡或按摩法促进身体代谢，促进脂肪的燃烧，并且效果非常好。

3、采用快走减肥法

对于没有时间健身的人来说，可以采用快走减肥的方法。快走十分钟可以消耗90卡路里的热量，也可以起到良好的心肺训练和肌肉训练作用。快走的速度应该控制在一定程度的强度，即可以带汗但是不至于大汗淋漓，以达到燃脂美容和健身的效果。

此外，快走减肥法的好处是可以随时随地进行，不需要任何器械和场地，挤出一点时间就可以在办公室里或者家中进行快走。同时，快走的利用率比较高，如果能够控制饮食，坚持每天快走30分钟左右，减肥的效果是非常显著的。

4、做家务也是一种运动

没有时间运动的人，可以将家务当做一种运动方式，比如可以通过擦地、擦窗、拖地等家务活来消耗卡路里，因为擦地和拖地可以起到一种低强度的有氧运动的效果，能够帮助我们减少脂肪并且起到很好的塑形作用。

除此之外，像拖地、擦窗、打扫等家务活也可以达到训练腰部、腹部和臀部肌肉的作用，能够帮助我们塑造完美的体形，同时保持干净整洁的环境。