怎么减肥才不会变肌肉 “如何瘦身不长肌肉”

1、合理饮食控制卡路里摄入量

减肥的最基本原则是消耗掉的卡路里比摄入的卡路里多，所以在减肥的同时要控制饮食，控制卡路里摄入量。但是在控制卡路里摄入量的同时，也要保证身体能够正常运转，不要让身体处于饥饿状态。

一般来说，女性每日推荐的卡路里摄入量在1200到1500之间，男性在1500到1800之间。可以通过食物分类来达到减肥的目的，比如增加蔬菜水果的摄入、控制淀粉类和脂肪类食物的摄入量，但不要完全禁食某种食物。

2、进行有氧运动

有氧运动是消耗身体脂肪最有效的方式，与重力训练不同，它能够促进血液循环，提高肺功能，达到减肥的效果。女性通常推荐进行瑜伽、普拉提等无氧运动，男性推荐进行跳绳、慢跑、游泳等有氧运动。

但是在进行有氧运动的过程中，千万不要让自己处于持久性的高强度运动状态，适当控制心率，一般为最大心率的60%到70%之间。进行有氧运动的时间不要过长，40分钟左右为最佳。

3、选对重力训练方式

重力训练是锻炼肌肉的一种有效方式，但如果想要减肥却不想变得肌肉发达，就需要选对重力训练方式。一般来说，女性可以选择使用小器械进行训练，男性则可以选择使用大器械进行训练。

为了避免变得肌肉发达，重力训练的重量和次数都要掌握好。每组的次数最好不要超过12次，重量也要控制在比较轻的范围内，不要让肌肉出现持续的酸痛感。

4、不要过分追求快速减肥

减肥是一个过程，需要耐心和毅力。对于身体来说，过度的快速减肥并不可取，可能会影响身体健康。因此，不要过分追求快速减肥，要稳步而有目的的进行减肥。

同时，在减肥的过程中，不要让自己处于长时间的压力状态下，保持好心态，控制好饮食和运动。而且要注意睡眠质量，充足的睡眠能够提高身体代谢率，有助于减肥。