经常吃汉堡怎么减肥 经常享用汉堡，如何减肥？

1、控制汉堡的摄入量

要减肥，就必须控制每日摄入的总热量，而汉堡通常是高热量的食物。因此，减少汉堡的摄入量是减肥的重要步骤。

可以试着减少每周吃汉堡的次数，或者把汉堡作为特殊时刻的食品，而不是日常的饮食选择。此外，可以在吃汉堡时减少其他高热量的食物，例如薯条和汽水，以控制摄入总量。

2、选择适合的汉堡类别

选择正确的汉堡类型是一个诀窍，不同类型的汉堡所含的卡路里和营养成分差异很大。例如，选择蔬菜多的素汉堡，相比经典的牛肉汉堡，可以降低总的热量和脂肪摄入。

此外，选择全谷物面饼代替白面饼，可以增加纤维素的摄入量。一些店铺也提供低脂和低卡路里的汉堡，可以在点餐时进行选择。

3、均衡膳食以及增加运动量

减肥的关键在于保持能量平衡，即减少热量的摄入并增加热量的消耗。为了减少汉堡对于总热量的贡献，可以在其他餐次中增加蔬菜、水果和全谷物面食的摄入。

此外，增加运动量也是消耗热量的重要方法。选择自己喜欢的体育运动或者日常步行，可以帮助增加热量的消耗，达到减肥的目的。

4、尝试在家制作汉堡

在家制作汉堡可以更好地控制食材和热量的摄入。选择低脂牛肉或者鸡肉，加上新鲜的蔬菜和低脂奶酪等等，可以制作出更加健康的汉堡。

此外，可以选择用全谷物面粉制作汉堡面饼，以增加膳食纤维的摄入。在自家厨房中，可以更好地控制每个汉堡的大小和热量，达到控制总热量摄入的目的。