减肥吃太多怎么补救 如何纠正减肥期间暴饮暴食的错误饮食习惯？

1、适当控制饮食

减肥吃太多的情况下，适当控制饮食是最重要的。首先，要减少高能量、高脂肪、高糖分的食物摄入量，例如油炸食品、糕点、甜食等等，这些食物会让身体积累更多脂肪。

其次，要增加蔬菜、水果、粗粮等膳食纤维的摄入。相比于高热量的食物，膳食纤维能为身体提供充足的营养，同时让人产生饱腹感，减轻饥饿感，从而减少吃零食的欲望。

最后，要养成规律的饮食习惯，避免暴饮暴食、饥一顿饱一顿的饮食方式。定期吃饭、吃得慢，让身体有充足的时间去消化食物，同时控制食量。

2、适当增加运动量

减肥吃太多后，适当增加运动量也是很有必要的。运动可以消耗身体热量，促进身体新陈代谢的加快，让身体更快地排出多余的脂肪。

不需要非常剧烈的运动，适量的有氧运动就足够了，例如快走、跑步、游泳、骑车等等。运动时间和强度可以根据个人情况进行调整，但一定要坚持每天至少30分钟，以保证效果。

3、多喝水、多吃蔬菜和水果

如果吃太多后出现了消化不良的症状，可以适当多喝水，让身体的代谢更加稳定。此外，多吃蔬菜和水果也可以帮助身体更快地恢复消化功能，防止长期积存多余的脂肪。

蔬菜和水果中富含的膳食纤维能够帮助排除肠道堆积的毒素和废物，增加饱腹感，从而减轻对高热量食物的渴望。

4、尝试中药减肥

在吃太多后，如果想要达到快速减肥的效果，可以尝试一些适合自己的中药减肥方式。市面上有很多成药和方剂，其中有些是比较受人欢迎的。

例如山楂、莲叶、荷叶等中草药都可以帮助人体消化食物、促进饱腹感，并且能够改善新陈代谢、促进脂肪的分解和消耗。

总之，减肥吃太多应该积极调整自己的饮食和运动习惯，多喝水、多吃蔬菜水果，适当使用中药减肥都是可行的方法。坚持运动，定期体检，调整生活方式后，还可以让身体健康、瘦身成功。