减肥时晚餐应该怎么吃 晚上怎么吃才能减肥？

1、晚餐不可缺少

许多人觉得晚餐吃的小，或者干脆不吃晚餐来减肥。但事实上，晚餐是我们一天中最重要的一餐，尤其是在减肥过程中，晚餐更是不可缺少的。

晚餐提供的能量可以补充日间消耗的能量，避免饿了一整晚上，导致长时间不进食，进而对身体造成更大伤害。适量的晚餐，还可以促进新陈代谢，保证身体正常的代谢水平，帮助身体更好地消耗热量。

2、晚餐食品要清淡

虽然晚餐不可缺少，但晚餐食品的种类也很重要。不宜过于油腻或辛辣的食品，这些食品会给胃部带来沉重的负担，容易引起消化不良和胃肠问题。

清淡的食品更适合作为晚餐的选择。例如，蔬菜、水果、豆类、清淡的汤类等食品可以保证营养的摄入，同时又不会太油腻，对身体的消化和代谢也更加有益。

3、多吃蔬菜水果

在晚餐中，蔬菜和水果可以成为主食。选择富含膳食纤维、维生素和矿物质的蔬菜水果，既可以确保营养摄入，又能有效降低热量的摄入量。

例如，菠菜、十字花科蔬菜、南瓜、水果中的苹果、草莓等都是低热量而且富含营养成分的食品，适合作为晚餐的选择。

4、晚餐时间要早

晚餐时间的选择对于减肥来说也是非常重要的。如果晚餐过晚，不仅会影响睡眠质量，还会导致晚餐后长时间不进食，导致身体代谢降低，热量无法消耗，反而加重减肥难度。

因此，把晚餐的时间控制在18:00-19:00为宜。如果因为工作或其他原因，晚餐必须晚一些，那么晚餐过后要尽量避免进食任何东西，保持身体代谢正常，有利于身体燃烧脂肪和调整身体代谢机制。