上腹部突出来了怎么减下去 减掉上腹部的肥肉，试试这些方法！

1、饮食调整

上腹部突出和饮食密切相关，如果你的饮食习惯以高热量、高脂肪和高糖为主，难以避免上腹部肥胖的发生。

首先，需要加强对饮食的控制，尽量避免高热量、高脂肪和高糖食物的摄入。可以选择低热量、低脂肪和低糖的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等。

其次，需要注意饮食的均衡性，摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪以及维生素、矿物质等营养素。

2、增加运动量

缺乏运动是导致上腹部突出的另一个重要原因。如果你长时间保持久坐不动的状态，肚子很容易就会变得凸起。

所以，增加运动量是减掉上腹部脂肪的最佳选择。运动有助于加速新陈代谢、消耗多余的热量，可以选择跑步、快走、游泳、瑜伽等运动方式。

同时，建议每天保持至少30分钟的运动时间，才能达到减肥的效果。

3、保持良好的睡眠习惯

睡眠不足或者质量差的人，往往容易出现上腹部肥胖的情况。因为睡眠不足会导致身体内分泌紊乱、新陈代谢减缓、食欲失调等情况，从而刺激腰腹部脂肪的积累。

因此，保持良好的睡眠习惯是减掉上腹部脂肪的重要途径。晚上10点之前入睡、每天保持7-8小时的睡眠时间、维持一个固定的作息时间表、保持良好的睡眠环境等都是保证良好睡眠质量的重要方法。

4、进行局部锻炼

除了全身运动外，进行局部锻炼也是减掉上腹部脂肪的有效方法。可以尝试下腹部和腰部的运动，比如仰卧起坐、卷腹、平板支撑、瑜伽等。

但是需要注意的是，局部锻炼虽能帮助燃烧部分脂肪，但对于全身瘦身的作用相对较小，不宜只依靠局部锻炼来减肥。

综上所述，要减掉上腹部的赘肉需要饮食调整、增加运动量、保持良好的睡眠习惯以及进行局部锻炼。同时需要坚持长期的锻炼和健康的生活方式，才能达到有效减肥的效果。