怎么计算卡路里减肥法 计算减肥卡路里的简单方法

1、计算所需卡路里摄入量

要进行卡路里减肥，首先需要计算所需的卡路里摄入量。这个数量主要和个人的身高、体重、年龄、性别、日常运动量等相关，一般可以通过在线的卡路里计算器进行计算。

计算器通常会要求输入身高、体重、年龄、性别等基本信息，并会根据用户提供的信息，计算出每天需要摄入的卡路里数。一般来说，要减肥的人摄入的卡路里数要比正常人稍微低一些，但也需要根据实际情况进行具体计算。

2、选择合适的食物

卡路里减肥的关键在于控制每天摄入的卡路里数量。因此，在选择食物时，应该选择低热量、高蛋白质和高纤维的食物。

低热量的食物可以让人饱腹感更强，但又不会导致卡路里摄入过多。例如，蔬菜、水果、海鲜、鸡肉等都是较好的选择。而高蛋白质的食物则可以帮助人体保持肌肉质量，例如鸡蛋、豆类、牛肉等都是比较好的选择。

另外，在选择主食时，应该选择低GI值食物，例如糙米饭、全麦面包等，这样可以让人体能够更好地控制血糖水平。

3、记录每天的卡路里摄入量

为了更好地控制卡路里摄入量，可以在每天进行记录和统计每餐摄入的卡路里数量。这样可以帮助人更加清楚地掌握自己的饮食情况，并且在必要时可以进行调整。

记录的方式可以选择手工记录、使用APP或者平板电脑等电子设备进行记录等方式。通过这种方式，可以清晰地了解每日的摄入量，也可以为调整计划提供依据。

4、增加体育锻炼

卡路里减肥除了控制饮食卡路里摄入外，增加体育锻炼也是非常重要的。通过体育锻炼，可以增加身体的代谢率，消耗多余的卡路里。

体育锻炼可以选择有氧运动和无氧运动相结合的方式，例如两种交替进行，或者每天一种进行。无氧运动可以帮助增加肌肉质量，进而增加代谢率，有氧运动则可以刺激心肺功能，帮助人体更好地消耗卡路里。