运动怎么拉伸视频 如何进行正确的运动拉伸？

1、选择适合的拉伸方式

在运动前、中、后适当进行拉伸可以避免运动受伤，而不同的运动也需要有针对性的拉伸方法。例如跳绳时可以进行跟腱伸展、俯卧撑时可以进行胸大肌伸展等。通过搜索相关的拉伸视频，可以了解不同运动的拉伸方式，选择适合自己的方法进行训练。

此外，不同人的身体状态以及运动量也有区别，需要根据自己的情况来选择合适的拉伸强度和时间。

2、注意拉伸时的呼吸

很多人在进行拉伸时会忽略呼吸，其实正确的呼吸方法可以更好地帮助我们完成拉伸训练。在抬臂伸展等需要向上伸展的动作中，应该深吸一口气；而在下蹲伸展等需要向下弯曲的动作中，应该深呼一口气。通过正确的呼吸方法，可以提高身体活动的效率，避免拉伸训练时出现肌肉酸痛。

3、动作需流畅

在进行拉伸训练时，需要把身体的注意力都集中到动作上，做得流畅自然。动作过快或过慢都会影响训练效果。需要注意的是，在拉伸的过程中一定要遵循毫不用力的原则，缓慢而稳定地进行，以避免因努力过度而导致的拉伤。

4、控制拉伸强度和时间

正确的拉伸方式不仅需要选择适当的拉伸方法、呼吸方法和动作流畅，也需要控制拉伸强度和时间。一般情况下，每个动作的拉伸时间不宜超过30秒，强度也应该根据个人身体状态来调整。如果是初学者，可以慢慢增加拉伸强度和时间，少量多次训练也是可行的方法。

总之，正确的拉伸方法和技巧对于身体的健康非常关键。通过选择适合自己的拉伸方法，并遵循正确的呼吸方法、流畅的动作方式以及适当的拉伸强度和时间，我们可以更好地保护身体，也可以更加有效地提高运动效率。