吃零食发胖怎么减 减肥小技巧：零食甜点零脂肪，享用不发胖！

1、控制零食数量

吃零食发胖的原因之一，是因为摄入的卡路里过多。因此，控制零食的数量是减肥的关键。可以选择在主餐之间间隔3-4小时吃一些零食，但每次只要吃一小份即可。此外，注意不要在看电视、工作或玩手机时吃零食，容易失去抑制欲望的能力，导致吃得更多。

另外，如果你是因为压力大才吃零食的，可以选择一些低卡、高纤维的小零食，如水果、坚果、酸奶等，这不仅可以舒缓情绪，还能起到不易发胖的效果。

2、选对零食种类

零食种类的选择也非常重要。可以选择低卡、低脂、高蛋白的零食，如牛奶、酸奶、水果、蔬菜、坚果、鱼肉等。这些零食可以让你感到饱腹感，又不容易发胖。

而高脂、高糖、高盐的零食，如薯片、巧克力、甜点、肉类蜜饯等，容易导致卡路里过多，加重体重。因此，尽量避免选择这些零食，特别是在减肥期间。

3、控制摄入量

想要减轻体重，除了控制零食的数量和种类，还要注意摄入量。经常吃零食的人，常常忽略了这个问题。建议在食用零食前先倒出一些数量，然后把袋子封好，减少随手拿零食的机会，提醒自己吃的量。

此外，在吃零食的时候，要细嚼慢咽，让身体有足够的时间吸收食物和产生饱腹感。同时，避免一口气吃太多，容易导致消化不良。

4、多运动，控制卡路里消耗

除了控制零食的摄入量，还可以通过多运动来控制卡路里消耗。无论是有氧运动还是力量训练，都能够帮助你减肥，提高身体代谢率。建议每周至少进行3-4次的运动，每次30分钟以上。

此外，在运动之前或之后吃些高蛋白、低卡的零食，如蛋白质棒、酸奶、水果等，可以增加身体的能量消耗，达到减肥的效果。