陈意涵是怎么减肥的 陈意涵是如何瘦身的

1、饮食控制

陈意涵减肥之路首先是从饮食入手，她强调清淡饮食，控制总能量摄入，并避免高热量高脂肪的食品。平时食用大量的蔬菜水果，粗粮瘦肉等低脂低卡路里的食物，而且每顿饭都不吃得太饱，尤其是晚餐最好少吃，早餐可以多吃一点充足的营养。

另外，养成良好的饮食习惯也是减肥过程中值得推崇的，比如少喝饮料，多饮水，少食多餐，绝对不吃夜宵等等。这些方法在配合适量的运动之后，可以起到事半功倍的效果。

2、坚持运动

除了进行饮食控制外，陈意涵减肥还必须坚持一定的体育活动，提高身体代谢率，消耗热量。选择适合自己和自己能够坚持的运动，比如跑步、爬山、瑜伽、游泳、普拉提等，坚持每周3次以上的运动时间，每次至少半小时以上。运动强度和运动方式可以根据自己的身体状况和兴趣来调整。运动时也需要有计划，适当加强心肺功能锻炼，增加运动量和强度等等。

3、控制压力

在日常生活中，良好的心理素质和控制压力也是很重要的。经常遇到压力较大的情况，比如工作生活的繁琐，这时候应该尽快调整好心态，避免情绪过度焦虑，长期积累下来容易造成抑郁情绪，影响身体健康和减肥效果。

因此，作为减肥过程中的一部分，陈意涵注重心理素质的修炼和提升，增强心理承受能力和应对能力，采取一些降压方法，如听音乐、散步、阅读等等。

4、适量补充营养

在减肥的过程中，仅仅通过控制饮食和运动进行瘦身是不足以保证健康的，在瘦身的同时，还需要确保每天能够摄取到足够的营养素。陈意涵通过饮食来进行一定的补充，但对于女性而言，可以考虑适量补充维生素、矿物质和蛋白质等营养素，在运动之后或睡眠前摄取一些白蛋白，帮助身体恢复和修护功能。